Sulit Tidur Teratur? Ini Tips Jitu Agar Pola Tidur Kembali Normal

Jakarta – Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, di era serba cepat seperti sekarang, banyak orang mengalami gangguan tidur, mulai dari sulit tidur malam, sering terbangun, hingga pola tidur yang berantakan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memengaruhi produktivitas, konsentrasi, bahkan kesehatan jangka panjang.

Menurut sejumlah ahli kesehatan, pola tidur normal orang dewasa berkisar antara 7–9 jam per malam. Untuk mencapainya, ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Tidur dan bangun di jam yang sama
   Disiplin dengan jadwal tidur membuat tubuh terbiasa dan membentuk body clock yang stabil.
2. Batasi penggunaan gawai sebelum tidur
   Cahaya biru dari ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
   Pastikan ruangan tenang, gelap, dan sejuk agar tubuh lebih rileks.
4. Kurangi konsumsi kafein dan nikotin
   Minuman berkafein seperti kopi atau teh sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur.
5. Lakukan aktivitas relaksasi
   Meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang dapat membantu tubuh masuk ke fase istirahat lebih cepat.
6. Rutin berolahraga
   Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat membantu kualitas tidur, asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur.

Dokter spesialis kesehatan tidur juga menekankan bahwa pola tidur yang teratur bukan hanya membuat tubuh segar, tapi juga memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan mental, hingga mengurangi risiko penyakit kronis.

Jadi, jangan anggap remeh kebiasaan tidur. Mulailah membangun rutinitas sehat agar tubuh lebih bugar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.