Jakarta – Ketua Umum Brigade 08 sekaligus pengamat pekerja migran Indonesia, Zecky Alatas, menyampaikan harapannya agar momentum peringatan Hari Kemerdekaan Republik Indonesia menjadi titik dorong bagi pemerintah untuk mempercepat penerapan Integrated System atau sistem penempatan terpadu bagi pekerja migran, khususnya di kawasan Timur Tengah.

Menurutnya, program tersebut seharusnya tidak lagi mengalami hambatan. Zecky menegaskan, bila ada pihak yang justru menghalangi jalannya kebijakan itu, Presiden RI Prabowo Subianto diminta untuk bertindak tegas.

“Apabila ada yang menghalangi, kami meminta kepada Presiden Prabowo Subianto dapat mengganti para pejabat tersebut tanpa pandang bulu atau siapapun backing-nya. Karena mayoritas masyarakat di bawah sangat membutuhkan pekerjaan untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari dan masa depan anak cucu mereka,” ujar Zecky.

Zecky menilai bahwa pilihan untuk bekerja ke luar negeri merupakan hak asasi setiap warga negara. Oleh karena itu, ia meminta agar tidak ada pihak yang mempersulit penempatan pekerja migran, termasuk ke negara-negara Timur Tengah.

“Penempatan ke luar negeri justru memberikan devisa lebih banyak untuk negara. Jadi harusnya jangan dipersulit, asalkan perlindungan pekerja tetap menjadi prioritas utama,” tegasnya.

Lebih lanjut, ia menekankan pentingnya dukungan pemerintah terhadap para pengusaha Penempatan Pekerja Migran Indonesia (P3MI). Dukungan tersebut, menurutnya, dapat berupa kemudahan akses maupun kepastian hukum agar penempatan tenaga kerja berjalan lancar.

“Dengan situasi ekonomi Indonesia yang sedang tidak baik-baik saja, pemerintah seharusnya mendukung program ini. Para pengusaha P3MI butuh kepastian, dan para pekerja migran pun harus mendapat jaminan perlindungan,” tutup Zecky.

Jakarta – Dalam rutinitas yang padat, banyak orang sering merasa kehilangan semangat hidup. Stres pekerjaan, masalah pribadi, hingga rasa bosan bisa membuat energi menurun dan motivasi ikut hilang. Padahal, menjaga semangat hidup sangat penting untuk kesehatan mental, produktivitas, serta kualitas hidup secara keseluruhan.

Sejumlah psikolog menyebut, semangat hidup bisa tumbuh dari kebiasaan kecil yang konsisten dijalani. Berikut beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga energi positif setiap hari:

1. Tetapkan tujuan kecil setiap hari
   Dengan memiliki target sederhana, seperti menyelesaikan pekerjaan rumah atau olahraga ringan, kita bisa merasakan pencapaian yang meningkatkan rasa percaya diri.
2. Kelilingi diri dengan energi positif
   Lingkungan pertemanan yang suportif dan penuh semangat akan menular pada diri kita.
3. Syukuri hal-hal kecil
   Membiasakan diri menulis atau mengingat hal-hal yang disyukuri setiap hari membantu mengurangi rasa stres.
4. Jaga kesehatan fisik
   Cukup tidur, konsumsi makanan bergizi, dan olahraga teratur terbukti mampu memperbaiki mood dan menambah energi.
5. Berikan waktu untuk diri sendiri
   Me time, seperti membaca buku, menonton film, atau sekadar berjalan santai, dapat membantu mengisi ulang tenaga emosional.
6. Bantu orang lain
   Melakukan kebaikan kecil, seperti menolong atau berbagi, sering kali memberi rasa bahagia yang justru menambah semangat hidup.

Psikolog juga menekankan bahwa semangat hidup bukan berarti selalu merasa bahagia, melainkan kemampuan untuk terus melangkah meski menghadapi tantangan.

Menjaga pikiran positif, merawat diri, dan tetap terkoneksi dengan orang-orang terdekat bisa menjadi kunci agar hidup terasa lebih berarti.

Jakarta – Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, di era serba cepat seperti sekarang, banyak orang mengalami gangguan tidur, mulai dari sulit tidur malam, sering terbangun, hingga pola tidur yang berantakan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memengaruhi produktivitas, konsentrasi, bahkan kesehatan jangka panjang.

Menurut sejumlah ahli kesehatan, pola tidur normal orang dewasa berkisar antara 7–9 jam per malam. Untuk mencapainya, ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Tidur dan bangun di jam yang sama
   Disiplin dengan jadwal tidur membuat tubuh terbiasa dan membentuk body clock yang stabil.
2. Batasi penggunaan gawai sebelum tidur
   Cahaya biru dari ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
   Pastikan ruangan tenang, gelap, dan sejuk agar tubuh lebih rileks.
4. Kurangi konsumsi kafein dan nikotin
   Minuman berkafein seperti kopi atau teh sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur.
5. Lakukan aktivitas relaksasi
   Meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang dapat membantu tubuh masuk ke fase istirahat lebih cepat.
6. Rutin berolahraga
   Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat membantu kualitas tidur, asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur.

Dokter spesialis kesehatan tidur juga menekankan bahwa pola tidur yang teratur bukan hanya membuat tubuh segar, tapi juga memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan mental, hingga mengurangi risiko penyakit kronis.

Jadi, jangan anggap remeh kebiasaan tidur. Mulailah membangun rutinitas sehat agar tubuh lebih bugar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.